Tips 1: Håll dig sval
Njut av att cykla i varmt väder utan att överhetta genom att tänka igenom vad du har på dig och när du cyklar. Välj svala, ljusa kläder i snabbtorkande tyger och undvik bomull som håller kvar svetten och gör att du känner dig klibbig och fuktig.
Välventilerande kläder gör att du känner vinden när du cyklar och välj en välventilerad hjälm som låter vinden blåsa genom den och hålla ditt huvud svalt.
Om du har möjlighet att undvika middagssolen är det inte bara ett fräschare sätt att cykla, utan det kommer också att minska exponeringen för de skadliga UV-strålarna som annars kan ha en negativ inverkan på din hud. För att inte tala om att njuta av det tidiga morgonljuset eller se en vacker solnedgång från sadeln.
Tips 2: Svettas inte
Om du cyklar till jobbet eller möten i varmt väder, vill du inte svettas för mycket. Knepet är att hålla din kroppstemperatur under kontroll. Ett bra sätt för att göra detta är att sakta ner och ta det lugnt, planera in lite mer tid för din färd – eller välj en elcykel och låt motorn ta belastningen.
Att cykla i det fria ger dig en mycket större chans att komma fram till din destination och känna dig fräsch än om du väljer att resa via trång kollektivtrafik eller sitta fast frustrerad i en bilkö!
Att bära lätta kläder som låter svetten avdunsta gör en stor skillnad för att du ska känna dig fräsch och lukta gott. I varmt väder kan våtservetter eller fuktig flanell göra underverk för att snabbt tvätta av dig när du kommit fram. Det är också bra att komma ihåg att bakterier orsakar dålig lukt – och det blir värre med våta kläder eller hud.
Tips 3: Drick
När det kommer till svett betyder cykling under varma förhållanden att mer vatten går förlorat från din kropp än när det är svalt ute.
Ha alltid en vattenflaska på din cykel och se till att du dricker tillräckligt under dagen. En enkel regel att leva efter: drick en liter i timmen vid varmt väder, lite mer eller mindre beroende på din kroppsstorlek.
Tillsammans med svetten förlorar din kropp också elektrolyter – de salter som din kropp är beroende av för att hålla din kropp i god vattenbalans. Om du är en "salt-svettare", kommer du att se vita saltkanter på hjälmremmarna eller på mörka kläder.
Om din kropp behöver salt kan du bli sugen på salt mat. Om du svettas mycket under dagen kan du behöva äta lite mer salt. Lite bordssalt på dina pommes frites, äta kaliumrik frukt som bananer eller dricka färskt kokosvatten kan hjälpa.
Tips 4: Använd solskyddsmedel
Cykling i varmt väder innebär att du utsätter din hud för solen - ofta under långa perioder. Skugga är trevligt så länge det varar, men solskydd är viktigt på alla sommarturer.
Din sittställning på cykeln gör att baksidan av nacken, bakom öronen, lår- och handryggen blir exponerade för fler solstrålar än när du går. Så se till att täcka dessa områden med lite solkräm.
Använd rikligt med solskydd innan du börjar cykla och applicera det ovanför din shortslinje eller ärmar. Välj en svettsäker solkräm eller täck armar och ben med lätta, lösa kläder om du är benägen att bränna dig.
Tips 5: Se lika cool ut som du känner dig
Solglasögon är inte bara ett sommartillbehör; de är också en säkerhetsdetalj för dina ögon.
I varmt väder finns det mycket mer insekter och damm i luften. Om du kommer upp i fart och cyklar utför kan det vara smärtsam upplevelse att få detta i ögonen. Att cykla i varmt väder kan torka dina ögon, vilket får de att kännas torra och gör det svårare att se. Mörka glasögon är viktiga för att inte bli bländad av solen utomhus och samtidigt få obehindrad sikt över vägen framför dig.
Tips 6: Ha kul!
Att möta solen på en cykel är det absolut bästa sättet att njuta av sommaren. Sommaren handlar om friska, svala, tidiga morgnar, att se staden vakna till liv och solnedgångar på ett favoritkafé efter en lång dag på cykeln tillsammans med dina vänner. Så, vårt viktigaste råd är därför: ha roligt!
Dela den här artikeln
