Wskazówka 1: Nie przegrzewaj się
Czerp przyjemność z jazdy bez przegrzewania się, planując wcześniej, co włożysz i kiedy wyruszysz w trasę. Wybieraj lekkie ubrania w jasnych kolorach z szybkoschnących materiałów i unikaj bawełny, która zatrzymuje pot, sprawiając, że ubrania są wilgotne i przyklejają się do ciała.
Odpowiednio przewiewne ubrania pozwolą poczuć powiew wiatru podczas pedałowania. Wybierz również kask, który umożliwia przepływ powietrza, aby chłodzić głowę.
Jeśli masz wybór, jazda poza godzinami, w których słońce przygrzewa najmocniej, jest nie tylko przyjemniejsza, ale także ogranicza szkodliwy wpływ promieniowania ultrafioletowego na skórę. Nie wspominając nawet o przyjemności jazdy w porannych promieniach słońca lub obserwowaniu zachodu słońca z siodełka.
Wskazówka 2: Unikaj pocenia się
Jadąc w upale rowerem do pracy lub na spotkanie z pewnością nie chcesz się spocić. Podstawą jest w tym przypadku utrzymywanie niskiej temperatury ciała. Aby to zrobić, jedź powoli i nie śpiesz się. Przeznacz nieco więcej czasu na dojazd – lub przesiądź się na e-bike'a i pozwól wykazać się silnikowi.
Jazda na rowerze na otwartym powietrzu daje znacznie większą szansę na dotarcie do miejsca docelowego z poczuciem świeżości, niż podróż w zatłoczonym transporcie publicznym lub zmaganie się z frustrującymi korkami!
Wkładanie lekkich ubrań, które umożliwiają odparowanie potu, to ważny element utrzymania świeżego zapachu i poczucia świeżości. Nasączane chusteczki lub wilgotny ręcznik mogą zdziałać cuda i pozwolą szybko odświeżyć się w wysokiej temperaturze. Warto również pamiętać, że za nieprzyjemny zapach ciała odpowiadają bakterie – a ich działanie nasila się, jeśli skóra lub ubranie są mokre.
Wskazówka 3: Nawadniaj się
Wracając do pocenia się – jazda na rowerze w wysokiej temperaturze oznacza, że organizm traci więcej wody niż wtedy, gdy na zewnątrz jest chłodno.
Zawsze zabieraj ze sobą butelkę z wodą i pamiętaj, aby pić wystarczająco dużo w ciągu dnia. Ważna zasada: pij jeden litr wody na godzinę w wysokiej temperaturze, odrobinę zwiększając lub zmniejszając tę ilość w zależności od rozmiaru ciała.
Oprócz potu, organizm traci również elektrolity – sole, które odpowiadają za równowagę wodną w organizmie. Jeśli bardzo się pocisz, na pasku mocującym kasku lub ciemnych ubraniach zauważysz ślady soli.
Jeśli organizm potrzebuje soli, możesz mieć ochotę na słone potrawy. Jeśli intensywnie pocisz się w ciągu dnia, konieczne może być jedzenie nieco większych ilości soli. Pomocne mogą być szczypta soli kuchennej dodana do frytek, spożywanie owoców bogatych w potas, np. bananów, lub picie świeżej wody kokosowej.
Wskazówka 4: Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym
Jazda na rowerze w wysokiej temperaturze oznacza wystawianie skóry na działanie słońca, często przez dłuższy czas. Cień jest przyjemny, jeśli uda się go znaleźć, ale podstawą każdej letniej jazdy jest krem z filtrem przeciwsłonecznym.
Pozycja podczas jazdy oznacza, że kark, okolice za uszami, górne części łydek i wierzchy dłoni są bardziej narażone na działanie promieni słonecznych niż podczas chodzenia. Pamiętaj, aby porządnie nasmarować te miejsca kremem.
Użyj dużej ilości kremu z filtrem przeciwsłonecznym przed rozpoczęciem jazdy i nałóż go powyżej linii spodenek i rękawów. Wybierz krem odporny na działanie potu lub osłoń ramiona i nogi cienkimi ubraniami, jeśli Twoja skóra jest podatna na oparzenia słoneczne.
Wskazówka 5: Wyglądaj tak dobrze, jak się czujesz
Okulary przeciwsłoneczne to nie tylko stylowy element do jazdy w lecie. To także osłona chroniąca oczy.
W wysokiej temperaturze w powietrzu unosi się wiele owadów i pył. Jeśli jedziesz z dużą prędkością, ich wpadnięcie do oka może być bolesne. Jazda w upale może powodować wysychanie oczu, co spowoduje ich pieczenie i utrudni widzenie. Okulary przeciwsłoneczne to podstawowy element, który chroni przed promieniami słońca i zapewnia wyraźny widok trasy.
Wskazówka 6: Baw się dobrze!
Chłonięcie promieni słonecznych na rowerze to najlepszy sposób na czerpanie przyjemności z letniej pogody. Obserwowanie miasta, które budzi się do życia rześkim, chłodnym porankiem i drink w ulubionej kawiarence po całym dniu pedałowania z przyjaciółmi to najwspanialsze momenty lata. Dlatego nasza najważniejsza wskazówka brzmi: baw się najlepiej, jak potrafisz!
Udostępnij ten artykuł
