Dica 1: Mantém-te fresco
Desfruta da experiência sem aqueceres demasiado, planeando o que vais vestir e quando vais andar de bicicleta. Escolhe vestuário fresco, de cores claras e com tecidos de secagem rápida e evita algodão, que retém a transpiração e te faz sentir pegajoso e húmido.
Roupas com boa ventilação permitem-te sentir a brisa enquanto pedalas e escolhe um capacete que te permita que o vento passe pelo seu interior, mantendo a tua cabeça fresca.
Se puderes, mantém-te longe do sol a meio do dia, pois além de ser demasiado quente, também evitas danos na pele devido aos raios UV. Já para não falar que é sempre mais agradável aproveitar os raios do nascer do sol ou ver o por do sol em cima da bicicleta.
Dica 2: Sem transpirar
Se estiveres a ir de bicicleta para o trabalho ou compromissos com tempo quente, não queres chegar todo transpirado. O truque é manter a temperatura corporal baixa. Para isso, abranda e vai com calma, leva mais tempo no percurso ou leva a e-bike e deixa que o motor faça todo o esforço.
Andar de bicicleta ao ar livre dá-te uma oportunidade bem maior de chegar ao destino fresco do que se fores de transportes públicos superlotados ou ficares frustrado parado no trânsito!
Usar roupa clara que permite que a transpiração se evapore ajuda a que te sintas e cheires a fresco. Em tempo quente, toalhetes ou panos húmidos podem fazer milagres para te limpares rapidamente. Também vale a pena lembrar que as bactérias provocam odor corporal e isso torna-se pior com roupa ou pele molhada.
Dica 3: Hidratação
Quando se trata de transpiração, o ciclismo em condições quentes significa que mais água é libertada do nosso corpo do que quando está fresco lá fora.
Leva sempre contigo na bicicleta um bidon e assegura-te de que bebes o suficiente durante o dia. Uma regra rápida que deves seguir é beber pelo menos um litro por hora em tempo quente, mais ou menos de acordo com o teu tamanho.
Além do suor, o teu corpo também perde eletrólitos: os sais em que o teu corpo confia para manter o equilíbrio hídrico no corpo. Se o teu suor for salgado, vais notar uns aros brancos de sal na correia do capacete ou na roupa escura.
Se o teu corpo precisa de sal, pode apetecer-te mais comida salgada. Se transpirares muito durante o dia, podes ter de comer um pouco mais de sal. Uma pitada de sal nas batatas, comer frutas fortes em potássio como as bananas ou beber água de coco fresca pode ajudar.
Dica 4: Usa protetor solar
A prática de ciclismo em tempo quente implica exposição solar da tua pele, muitas vezes por períodos longos. A sombra é agradável enquanto existe, mas o protetor solar é essencial em qualquer volta de verão.
A tua posição ao pedalar significa que a parte de trás do teu pescoço, das tuas orelhas, parte de cima das coxas e costas das mãos apanham mais raios solares do que enquanto estás apenas a caminhar. Assim, certifica-te de que colocas uma boa camada nessas zonas.
Usa bastante protetor solar antes de começares a andar de bicicleta e usa-o também acima da linha dos calções ou das mangas. Escolhe uma loção solar à prova de transpiração ou tapa os teus braços e pernas com roupa leve e larga se tiveres tendência a apanhar escaldões.
Dica 5: Sente-te fresco
Os óculos de sol não são apenas um acessório de moda no verão, mas também um equipamento de proteção para os teus olhos.
Em tempo quente, há muitos insetos e pó pelo ar. Se estiveres a acelerar e em descida, apanhares qualquer um deles nos olhos é doloroso. Andar de bicicleta com calor pode também secar os teus olhos, causar comichão e dificultar a capacidade de visão. Óculos escuros são essenciais para proteção contra o brilho do sol e desfrutares de uma vista clara da estrada.
Dica 6: Diverte-te!
Apanhar sol de bicicleta é, de longe, a melhor forma de desfrutar do verão. As manhãs frescas a ver a cidade a ganhar vida e o pôr do sol no teu café favorito depois de um dia a andar de bicicleta com amigos são a essência do verão. Por isso, a nossa dica mais importante: certifica-te de que te divertes ao máximo!
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