Tips 1: Hold deg kjølig
Nyt sykkelturen uten å overopphetes ved å planlegge hva du skal ha på og når du skal sykle. Velg kjølige plagg i lyse farger av hurtigtørkende tekstiler – unngå bomull, som holder på svetten slik at du føler deg klissete og fuktig.
Plagg som ventilerer godt, gjør at du kan kjenne vinden mens du sykler – og velg en hjelm som slipper vinden gjennom, slik at hodet holdes kjølig.
Hvis du har muligheten, bør du holde deg unna middagssolen. Ikke bare er det et kjøligere alternativ, men det reduserer også mengden skadelig UV-stråling huden utsettes for – for ikke å nevne at du kan nyte morgensolen eller se en flott solnedgang fra sykkelen.
Tips 2: Ikke bli svett
Hvis du sykler til jobben eller andre avtaler når det er varmt, vil du helst unngå å bli kjempesvett. Her gjelder det å holde kroppstemperaturen lav ved å sette ned farten og ta det rolig, så gi deg litt mer tid enn vanlig til reisen – eller du kan ta elsykkelen og la motoren gjøre jobben.
Sykling ute i frisk luft gir deg en mye større sjanse for å komme frem dit du skal fresh og fornøyd enn hvis du velger fullpakket kollektivtransport eller å stå fast i frustrerende rushtrafikk!
Lette klær som lar svetten fordampe bidrar mye til å hindre svette og lukt. Når det er varmt ute, kan en kattevask med våtservietter eller en fuktig klut gjøre underverker. Du bør også være klar over av det er bakterier som skaper kroppslukt – og det blir verre hvis klærne eller huden er våte.
Tips 3: Hydrering
På grunn av svetten mister du mer væske når du sykler i varmen enn når det er kjøligere ute.
Du bør alltid ha med en vannflaske på sykkelen, og pass på at du drikker nok i løpet av dagen. En rask leveregel: Drikk én liter per time når det er varmt – kanskje litt mer eller mindre avhengig av kroppsstørrelse.
Med svetten mister kroppen også elektrolytter – saltene kroppen er avhengig av for å holde på væskebalansen. Hvis du er en person som svetter ut mye salt, ser du hvite saltstriper på hjelmstroppen eller mørke plagg.
Hvis du trenger salt, kan det hende du blir sugen på salt mat. Hvis du svetter mye i løpet av dagen, kan det hende du bør få i deg litt ekstra salt – litt bordsalt på pommes fritesen, bananer eller annen frukt med mye kalium eller å drikke ferskt kokosvann kan hjelpe.
Tips 4: Bruk solkrem
Når du sykler i varmen, utsetter du huden for solskinn, ofte i lange perioder. Skyggen hjelper så lenge den varer, men solkrem er helt nødvendig på alle sykkelturer om sommeren.
Stillingen du sykler i betyr at nakken, bak ørene, forsiden av lårene og håndbakene får mer sol enn når du går, så pass på å smøre disse stedene godt inn.
Bruk godt med solkrem før du begynner å sykle, og smør inn lenger opp enn der ermene og shortsen slutter. Velg en svettebestandig solkrem, eller dekk armer og ben med lette og løse plagg hvis du blir lett solbrent.
Tips 5: Se kul ut også
Solbriller er ikke bare sommermote – de er verneutstyr for øynene.
Når det er varmt ute, er det flere insekter og mer støv i luften enn ellers. Hvis du setter opp farten i en nedoverbakke, for eksempel, kan det være smertefullt å få dette i øynene. Sykling i varmen kan tørke ut øynene, slik at de stikker og du ikke ser like godt som til vanlig. Mørke briller er helt uunnværlig for å verne mot sterkt sollys og få god sikt til veien foran deg.
Tips 6: Ha det moro!
Dager ute i solen på sykkelen er absolutt den beste måten å nyte sommeren på. Kjølige grytidlige morgener mens du ser på at byen våkner til liv, og noe godt til solnedgangen i en favorittkafé etter en dag på sykkelen med venner er sommerstundene vi lever for. Derfor er vårt viktigste tips at du må huske å ha det skikkelig moro!
Del denne artikkelen
