Tip 1: Blijf koel
Geniet van je rit zonder oververhit te raken door goed te kijken wat je draagt en wanneer je fietst. Kies voor koele, lichtgekleurde kleding, gemaakt van sneldrogende stoffen. Vermijd katoen, want dat houdt zweet vast waardoor je plakkerig en vochtig aanvoelt.
Goed ademende kleding zorgt ervoor dat je de wind voelt terwijl je fietst. Kies een helm waar de wind doorheen waait, zodat je hoofd koel blijft.
Als het kan, blijf dan uit de middagzon. Zo rijd je niet alleen bij lagere temperaturen, maar vangt je huid ook minder UV-straling die schadelijk kan zijn. Daarbij geldt: de morgenstond heeft goud in de mond. Het is prachtig om de zonsopkomst vanaf het zadel te beleven.
Tip 2: Geen zweet
Als je bij warm weer naar je werk of afspraken fietst, wil je je niet te veel in het zweet werken. De truc is om je lichaamstemperatuur laag te houden. Dit doe je door het rustiger aan te doen, iets meer tijd voor je rit uit te trekken of op een e-bike te stappen en de motor meer werk te laten doen.
Als je fietst in de buitenlucht kom je waarschijnlijk frisser op je bestemming aan dan wanneer je met het drukke openbaar vervoer reist of met de auto. Grote kans dat je daarbij last hebt van filestress.
Draag je luchtige kleding waarin zweet kan verdampen, dan voel je je al vlot fris. Bij warm weer zorgen vochtige doekjes of een natte washand voor een snelle opfrisbeurt. Bedenk ook dat bacteriën voor lichaamsgeuren zorgen. Die zijn sterker als je kleding of huid nat is.
Tip 3: Dring genoeg
Fietsen in warme omstandigheden betekent dat je meer lichaamsvocht verliest dan wanneer het buiten koel is.
Neem altijd een bidon mee op de fiets en zorg dat je gedurende de dag genoeg drinkt. De stelregel is: drink een liter per uur bij warm weer. Dat kan iets meer of minder zijn, afhankelijk van je lichaamslengte.
Samen met zweet verliest je lichaam elektrolyten - de zouten waarop je lichaam steunt om de vochtbalans in je lichaam op peil te houden. Als je veel zout verliest, zie je dat aan de witte zoutranden op je helmband en donkere kleding.
Als je lichaam zout nodig heeft, heb je wellicht zin in zout, hartig eten. Als je overdag veel zweet, moet je misschien wat meer zout binnen krijgen. Doe een beetje keukenzout op je patat, eet kaliumrijk fruit zoals bananen en drink vers kokoswater. Dat kan prima helpen.
Tip 4: Gebruik zonnebrandcrème
Fietsen bij warm weer betekent dat je je huid blootstelt aan de zon, vaak gedurende lange perioden. Schaduw is fijn zolang je die hebt, maar zonnebrandcrème is hoe dan ook essentieel tijdens elke zomerse rit.
Door je zithouding vangen de achterkant van je nek, de achterkant van je oren, de bovenkant van je dijen en de achterkant van je handen meer zonnestralen dan wanneer je zomaar rondloopt. Smeer je dus goed in op die plekken.
Gebruik vóór vertrek voldoende zonnebrandcrème en breng deze aan boven de lijn van je korte broek en mouwen. Kies een zweetbestendige zonnebrandcrème of bedek je armen en benen met lichte, losse kleding als je snel verbrandt.
Tip 5: Zorg dat je er ook cool uitziet
Een zonnebril is niet alleen een zomerse mode-accessoire; deze is ook bedoeld als bescherming voor je ogen.
Bij warm weer zijn er veel meer insecten en stof in de lucht. Als je hard rijdt en heuvelafwaarts gaat, kan het pijnlijk zijn om deze in je ogen te krijgen. Fietsen in de hitte kan je ogen uitdrogen, waardoor ze kriebelig aanvoelen en je minder goed kunt zien. Een donkere bril is essentieel om de schittering van de zon tegen te gaan en te genieten van helder zicht op de weg voor je.
Tip 6: Maak plezier
Fietsen in de zon is verreweg de beste manier om van de zomer te genieten. Je ziet op frisse ochtenden hoe de stad tot leven komt en maakt later, na een mooie fietstocht met vrienden, de zonsondergang mee vanaf het terras van je favoriete café. Dáár draait het allemaal om in de zomer. Onze belangrijkste tip: zorg dat je plezier maakt!
Deel dit artikel
