Tip 1: Køl dig ned
Nyd din cykeltur uden at blive overophedet ved at planlægge, hvad du har på, og hvornår du cykler. Gå efter køligt, lyst tøj i hurtigttørrende stoffer, og undgå bomuld, som holder på sveden, så du føler dig klistret og fugtig.
Vælg tøj med god ventilation, så du kan mærke brisen, mens du cykler, og en hjelm, der lader luften blæse ind på dit hoved og afkøle dig.
Hvis du har mulighed for det, er det bedst at holde sig ude af middagssolen, dels fordi det er varmt at cykle, men også for at reducere hudskadelig UV-stråling. Det kan være en fantastisk oplevelse at fange det tidlige morgenlys eller nyde en solnedgang fra din cykel.
Tip 2: Få styr på sveden
Hvis du cykler til arbejde eller aftaler i varmen, vil du nok gerne undgå at komme til at svede for meget. Tricket er at holde din kropstemperatur lav. Det gør du ved at sætte farten ned og tage det roligt, afsætte lidt mere tid til din cykeltur – eller hoppe på en elcykel og lade motoren tage slæbet.
At cykle i fri luft giver dig en meget større chance for at føle dig frisk, når du ankommer til din destination, end hvis du tager overfyldt offentlig transport eller sidder frustreret i bilen i en trafikprop!
Let tøj, der lader sveden fordampe, kan hjælpe med at give dig en frisk følelse og duft. I varmt vejr kan vådservietter eller en fugtig klud gøre underværker for en hurtig opfriskning. Det er også værd at huske på, at bakterier forårsager kropslugt – og det bliver værre med vådt tøj eller hud.
Tip 3: Drik væske
Når det kommer til sved, betyder cykling i varmen, at kroppen mister mere vand end når det er køligt udenfor.
Hav altid en vandflaske med på cyklen, og sørg for at drikke rigeligt i løbet af dagen. En tommelfingerregel: Drik en liter i timen i varmt vejr, lidt mere eller mindre afhængigt af din kropsstørrelse.
Sammen med sveden mister din krop også elektrolytter – det er de salte, som din krop er afhængig af for at holde vandbalancen. Hvis du er en "salt-sveder", vil du måske ligefrem bemærke hvide saltrande på din hjelm eller mørkt tøj.
Når din krop har brug for salt, kan du få lyst til salt mad. Hvis du sveder meget i løbet af dagen, kan det være nødvendigt at spise lidt mere salt. Et drys bordsalt på dine pommes frites, kaliumholdig frugt som bananer eller frisk kokosvand kan hjælpe.
Tip 4: Husk solcreme
Når du cykler i varmt vejr, udsættes din hud for solen, ofte i lange perioder. Skygge er rart, så længe det varer, men solcreme er uundværlig på enhver sommercykeltur.
Positionen på cyklen betyder, at din nakke, dine ører, toppene af dine lår og bagsiderne af dine hænder rammes af flere solstråler, end når du bare går rundt. Så sørg for at smøre dig godt ind de steder.
Smør rigeligt med solcreme på, inden du begynder at cykle, over shortslinjen eller ærmerne. Vælg en svedsikker solcreme, eller dæk arme og ben med let, løstsiddende tøj, hvis du har tendens til at blive forbrændt.
Tip 5: Se godt ud
Solbriller er ikke bare sommerens vigtigste modetilbehør, de er også sikkerhedsudstyr for dine øjne.
Når det er varmt, er der mange flere insekter og mere støv i luften. Hvis du har god fart på ned ad bakke, kan det være ubehageligt at få i øjnene. Cykling i varmen kan desuden udtørre dine øjne, så de klør og gør det sværere at se. Mørke briller er vigtige for at ikke at blive blændet af solen og have et klart udsyn over vejen forude.
Tip 6: Hav det sjovt!
At komme ud i solen og den friske luft på cykel er langt den bedste måde at nyde sommeren på. Sprøde, tidlige morgener, hvor man oplever byen komme til live, og solnedgange på yndlingscaféen efter en dag i sadlen med vennerne er, hvad sommeren handler om. Så vores vigtigste tip er: Sørg for at have det så sjovt som muligt!
Del denne artikel
